Witam Panowie. Mam prośbę odnośnie ułożeniu jadłospisu w dzień treningowy i dzień bez treningu w diecie low carb. Przeczytałem bardzo dużo na temat tej diety ale nie jestem w stanie poradzic sobie mikro i makro i nie chodzi o to że jestem leniwy itp ale nie mam głowy cyferek i nic nie poradze , dlatego moja prośba jest o pomoc w rozpisaniu [...]
Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]
[...] się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego systemu na tym forum, 3700-3500kcal więc podobnie. Nie mam pojęcia jak dobić do takiej ilości? I czy to nie jest za dużo? W końcu teraz tyle nie jem, a zalałem się... 2,2g białka na kg = 776kcal = 194g 1g tłuszczy na kg [...]
[...] się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego systemu na tym forum, 3700-3500kcal więc podobnie. Nie mam pojęcia jak dobić do takiej ilości? I czy to nie jest za dużo? W końcu teraz tyle nie jem, a zalałem się... 2,2g białka na kg = 776kcal = 194g 1g tłuszczy na [...]
[...] jednak.. choruje na łuszczycę, mam wypryski / plamy na ciele (potrafią się robić na twarzy np. po zjedzeniu słodyczy). Chciałbym się poradzić kogoś kto miał z tym do czynienia, a mianowicie co jeść i czego unikać ? Słyszałem, że powinno się unikać glutenu, robiłem test na nietolerancje pokarmowe - wyszła pszenica, drożdże. Najczęściej wcinam [...]
Witam, mam na imię Justyna mam prawie 29 lat. Wzrost 176 , waga 63-65,5 w zależności od dnia cyklu. Ogólnie moja kondycja fizyczna nie jest w najlepszym stanie, czuje się słaba. Jest to spowodowane lekko anemia, niskim poziomem żelaza, i hemoglobiny. Na anemie choruje 2-3 lata, zapoczątkowała ja moja dieta , która polegała na samych warzywach i [...]
Więc sprawa wygląda następująco mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę obecnie 106 kg. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz a następnie wyrzeźbić nieco sylwetkę, a najlepiej zrobić to w jednym czasie o ile to możliwe. Zacząłem diete około tygodnia temu, sprawdziłem swoje zapotrzebowanie na kalorie według moich danych wyszło coś około 3000 kcal. Zacząłem jeść [...]
Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]
[...] często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka XD Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne Wrażliwość na stymulanty:Żadne Możliwości finansowe: do 500 zł Cel/problem/opis: Poprawa [...]
Siema. Mam 26lat 190cm i 129kg wagi. Na silownie chodze odkad pamietam czasem po 3-4 miesiace reguralnie czasem nie. Ogolnie rzecz biorac moge powiedziec ze jestem w ciagu roku jakies 7 miesiecy. Zostawilem swoja dume juz dawno w szatni. Nie imponuje mi ze biore 160 na klate. Chce wreszcie schudnac i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i piwo Cel : redukcja rozłożona na 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak, unikam zbóż (z wyboru) Stan zdrowia : [...]
Witam. Jestem nowy na forum wiec się przedstawię mam na imię Mariusz, mam 32 lata 94kg wagi 186cm wzrostu. Czy jest ktoś w stanie rozpisać mi dietę na redukcje tłuszczu, nie mam go za wiele ale jest. Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, [...]
[...] tez czasu próbuję prowadzić zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę. Różnymi metodami, różnymi technikami próbowałam zredukować swoją wagę. Podkreślę, że mam świadomość, że nie waga jest wyznacznikiem. Dla mnie liczy się ogólna kompozycja ciała i brak cellulitu, który jest moją zmorą. Natomiast przyszedł moment (już 3 raz podczas tych 2 lat), że [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postaram się napisać jak najbardziej zwięźle. Trenuję już koło 3 lat. Zaczynałem z wagą 71kg. W między czasie masa do 88 i redukcja. Po tej redukcji masa do koło 100kg. I wtedy coś pękło. Koło 6 lub więcej miesięcy temu z dnia na dzień przestałem liczyć co jem i jadłem na oko. Pod koniec diety kiedy liczyłem i kalorie [...]
Hej, ogarnąłem trochę bajzel z moją poprzednią quasi-dietą i mam nadzieję, że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale [...]
[...] kilka wątków, żeby jak najlepiej naświetlić moją sytuację, cele treningowe etc. Bo na końcu będę miał kilka pytań i takie rozwinięcie może się przydać. Najpierw małe spojrzenie wstecz, jako że swoje lata mam (40) jak na początek przygody z ciężarami. Od kilku lat pracuję nad sylwetką, choć początkowo miałem na względzie głównie kwestie [...]
[...] Waga :78,6 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x fbw / cardio 450 kcal Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam problemu z jedzeniem Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] mój pierwszy post wiec proszę o odrobinę wyrozumiałości. Od pewnego czasu borykam się z problemami stanu zdrowia, często miewam huśtawki nastrojów, często jestem osłabiony, nie mam na nic siły ani chęci, takie jakby ogólne przemęczenie mimo tego ze wykonuję lekką pracę. Do tego pojawiły się problemy z libido, straciłem zainteresowanie płcią [...]
Cześć mam prawie 16 lat waze 58 kg i cwicze okolo roku na siłowni. nie mam zadnej diety , a plany treningowe mam z roznych ksiazek. chcialbym o pomoc zebym widzal efekty moich miesni. pomoze mi ktos w ulozeniu planu dla mnie i w dobrej diecie?
Cześć, piszę ponieważ ogólnie potrzebuję pomocy z dalszym planem redukcji tłuszczu. Jestem dużym facetem, mam 207cm i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera [...]
